随着气温骤降、昼夜温差拉大，秋冬季节成为流感、普通感冒、支原体肺炎等呼吸道传染病的“活跃期”。这些疾病不仅会引发发热、咳嗽、乏力等不适，还可能通过飞沫、接触等方式快速传播，给个人健康和日常生活带来困扰。掌握科学的防护方法，是抵御传染病的关键。

为什么秋冬是呼吸道传染病“重灾区”？

呼吸道传染病的高发，与季节特点和人体状态密切相关：

1.病毒“更活跃”：低温环境能延长流感病毒、新冠病毒等病原体的存活时间，让它们在空气、门把手、电梯按钮等物体表面留存更久，增加接触感染风险。

2.人体“易脆弱”：寒冷空气会刺激呼吸道黏膜，降低黏膜的防御能力；同时，秋冬光照减少、室内活动增多，人体免疫力容易出现波动，给病毒可乘之机。

3.传播“更便利”：为保暖，人们常紧闭门窗，导致室内空气不流通，病毒、细菌在密闭空间内浓度升高，一旦有人感染，很容易通过咳嗽、打喷嚏产生的飞沫扩散。

流感有哪些典型症状与病程特点？

主要以发热、头痛、肌肉关节酸痛起病，体温可达39～40℃，常有咽喉痛、干咳、鼻塞、流涕等，可有畏寒、寒战、乏力、食欲减退等全身症状，部分患者症状轻微或无症状。流感病毒感染可导致慢性基础疾病加重。

儿童的发热程度通常高于成人，乙型流感患儿恶心、呕吐、腹泻等消化道症状也较成人多见。新生儿可仅表现为嗜睡、拒奶、呼吸暂停等。

老年人的临床表现可能不典型，常无发热或为低热，咳嗽、咳痰、气喘和胸痛明显。也可表现为厌食和精神状态改变。

无并发症者病程呈自限性，多于发病3～5 天后发热逐渐消退，全身症状好转，但咳嗽、体力恢复常需较长时间。

科学预防，构筑全方位防护屏障

1.接种流感疫苗：主动接种疫苗是最有效的防控手段，流感疫苗是预防流感病毒感染及其严重并发症的最有效措施，能显著降低接种者患流感和发生严重并发症的风险。流感疫苗接种的最佳时机为每年9-11月份，可在流感高发期前形成有效免疫保护。

2.做好个人防护：科学佩戴口罩：在流感高发季节，进入商场、超市、医院、车站等人员密集的公共场所，乘坐公共交通工具时，应规范佩戴医用外科口罩或N95口罩。学校、托幼机构学生和教职工在出现呼吸道症状时，须佩戴口罩。

3.勤洗手：外出归来、饭前便后、接触公共物品后，用流动水+肥皂/洗手液揉搓20秒以上，在无流动水条件时，可使用含酒精的免洗洗手液消毒。避免用未清洁的手触摸口鼻、眼部位。

4.改善环境与习惯，保持室内通风：居家和办公场所，每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，即使天冷也要坚持，让新鲜空气稀释室内病菌，降低密闭环境的感染风险。寒冷天气通风时，注意保暖，避免受凉。

5.保持社交礼仪：与流感患者保持1米以上的社交距离，避免近距离交谈、共餐等密切接触行为。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，或将飞沫喷向手肘内侧，避免飞沫传播；用过的纸巾应立即丢弃并洗手。

6.保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜：均衡饮食，多吃富含维生素C的蔬果（如橙子、西兰花）和优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）；适度运动，如快走、瑜伽，增强身体抵抗力。

7.科学处理避免扩散：及时隔离休息：出现发热、咳嗽、咽痛、乏力等流感样症状后，立即居家隔离，避免带病上班、上学或参加聚集活动，减少病毒传播风险。

合理用药治疗：需在医生指导下，合理使用退热、抗病毒药物治疗，避免盲目使用抗菌药物。

警惕重症信号：若出现持续高热（超过3天）、呼吸困难、意识模糊、剧烈呕吐等症状，或老人、儿童、慢性病患者感染后，需立即就医，避免延误治疗。

秋冬季节的健康守护，从来不是“一人之事”。从规范佩戴口罩到主动洗手通风，从增强自身免疫力到关注高危人群，每一个小举动都是抵御传染病的“有力武器”。让我们一起做好防护，平安度过这个秋冬！