“三伏天”来临，高温天气对人体除了会造成中暑（包括热痉挛、热衰竭、热射病）等常见疾病外，还可能引发心脑血管疾病、肾衰、精神障碍等严重并发症，甚至危及生命。

为有效应对当前高温天气，科学做好各项防护措施，维护人民群众身体健康和生命安全，昌吉州疾控中心（州卫生监督所）提示您注意以下事项：

01.合理安排外出，注意做好防护

合理安排户外活动时间，尽可能选择早晚相对凉爽的时段外出活动，避免正午时段。外出时要做好个人防护，使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等，避免日光暴晒，穿着浅色、轻巧、宽松、透气的衣服，同时注意控制户外活动时长。如果可能长时间在外，建议随身携带防暑药品。

户外工作人员更要关注气温变化，了解高温天气注意事项及作业时间要求。当过于炎热时，可用湿毛巾擦拭皮肤，让水分蒸发帮助散热。

02.保持生活规律，避免贪凉生病

天气炎热，保持充足的睡眠以增加机体的抵抗力和适应能力，保证适度午休，尤其是驾驶人员要避免疲劳驾驶，出现困乏及时休息。将活动改为早晚相对凉爽时段，午间减少剧烈活动，避免过度体力消耗。

回家后不要马上冲洗凉水澡，也不要对着空调或风扇直吹，先擦干汗液或更换被汗水浸湿的衣物；室内空调温度与室外温差不宜过大；睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下。使用空调时也经常开窗通风，保证室内空气流通和湿度。

03.保证水分摄入，少喝含糖饮料

多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，不用饮料、含酒精饮品代替白开水。

主动饮水，少量多次，不要等口渴了再喝水。大量出汗后体内盐分会丢失，建议饮用淡盐水或含电解质的饮料及时补充盐分，避免体内电解质比例失衡。

04.保持营养均衡，注重食品安全

注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类等。饮食要清淡，不宜吃高热量、油腻、辛辣的食物，这些食物不易消化，增加胃肠道的负担。

夏天高温环境下，食物中的细菌繁殖速度会加快，要将食品储存在阴凉、通风、干燥的地方，避免阳光直射和高温潮湿，慎吃隔夜菜。尤其是肉类和海鲜等食品，以防细菌污染。用餐前要洗手，食材要清洗干净，刀具、砧板等厨具要生熟分开，避免交叉污染，不食用过期或变质的食品。

05.关注身体状况，不适及时就医

高温天在外时，如果出现头痛、眩晕、心悸、恶心等症状，极有可能是发生中暑，如不及时抢救可致昏迷而死亡。

因此，当自己或发现有人出现中暑症状，注意及时转移到通风阴凉处休息、平卧，补充含盐或电解质的清凉饮料，并使用清凉油或服用藿香正气水、十滴水等，密切观察。

一般情况下，轻症者休息一会儿后可以恢复，但如果症状得不到缓解，且出现体温升高，应立即呼叫救护车，送医院抢救。请注意老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者较一般人群更易中暑。