居家防疫注意保持身体健康

专家建议根据自身情况加强锻炼

中国昌吉网讯（记者 张璇）受疫情影响，很多居民待在家里活动范围受限，长时间看剧、玩手机缺乏运动、作息不规律，会导致体重攀升、消化不良、免疫力下降等情况的发生，严重的甚至会诱发心血管慢性疾病。近日，记者采访了州中医医院心内一科主任桂亮，他表示，吃睡躺的模式不利于身体健康，居家期间要根据自身情况加强锻炼。

记者：有哪些适合居家锻炼的运动项目？

桂亮：如果家里有跑步机之类的运动器械，可以积极利用起来。也可以用其他方式，比如在家里选一块空地原地快走、慢跑，还可以进行太极拳、八段锦及广播体操等不需要多大空间的有氧运动。经常运动或体能好的人，还可以利用握力棒、弹力拉手等运动器械，加上俯卧撑、仰卧起坐等针对性的肌肉训练，来达到强身健体的目的。

记者：如何结合自身情况控制运动强度？每天多长时间合适？

桂亮：每次强度不需要很大，以自己舒适为宜，微微出汗即可。运动时注意频率，刚开始能活动开筋骨就可以了。如果是经常运动的人可根据平时的运动强度来制定自己的运动方案，这里特别要强调，任何运动都要循序渐进，不可以突然加大运动量。同时，在家健身也要做好运动前的热身和运动后的拉伸。

记者：居家锻炼还有哪些建议？

桂亮：现在运动软件很多，比如KEEP，上面有很多运动教程，大家也可以在这类APP上选择制定适合自己的健身计划。平时有锻炼习惯的人在居家期间，不要停止锻炼，在运动时要注意心率、血压和脉搏等，学会调整呼吸，运动时以不觉得呼吸急促、呼吸困难为好。平时不锻炼的人，此时也应该尝试动起来，毕竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有动起来，才能让身体保持活力，让精神变得愉悦。