疫情之下，居家时如何科学健身，姚前宽建议市民要注意以下几点：

一、锻炼要切合实际。市民应根据年龄、自身身体状况、居住的环境条件来制定运动计划。运动时宜选择空气流通、温度适宜的空间展开运动，宜穿着宽松舒服、有弹性的衣服，可以穿运动鞋，或者光脚时脚下铺瑜伽垫。应采取适合自己的运动方式、强度和运动量。

青少年居家健身时可以选择多做无氧运动，如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、 高抬腿等。成年人可选择平板支撑、哑铃操、靠墙深蹲、瑜伽等；老年人可选择强度较小的有氧运动，如太极拳、八段锦、健身操等。运动期间要谨记“运动前热身，运动后放松”的运动原则，避免运动损伤。

二、合理安排健身时间。健身初学者每天运动半小时，健身初期选择强度低、易上手的运动项目，健身动作要做到规范科学；有健身基础的人，可以根据自身健身习惯练习，进行间歇性锻炼，大概每次运动30分钟左右可稍作休息，保证身体不会过度劳累。如果加上运动前的热身和最后的拉伸时间，每一次的运动持续时间维持在45分钟左右是理想的状态。

三、居家健身热，预防运动损伤很重要。运动健身要根据自己的健康状况量力而行，运动时要循序渐进。跟练时，要依据自身能力，切忌不能盲目坚持。“比如，拉伸身体时，如果感到吃力，就每日精进一点，不要操之过急。做高抬腿类的抬腿动作时，注意保持腰背挺直，否则锻炼效果会大打折扣。”运动是为了让身体更健康，运动中一定要适当控制运动的强度，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整。

四、摄入营养合理。运动期间还要注重身体的营养摄入，建议根据运动量调整能量摄入，适当增加蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维的摄入，避免防疫期间体重增加过多或体重减轻幅度太大。